Ćwiczenia na plecy

Poniedziałek Plecy+Kaptury 1.Przenoszenie sztangi/sztangielki zza głowę 3-4s podciąganie na drążku/ściąganie drążka z góry nachwytem 4s 2.Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3-4s 3.MC 4s 4.Szrugsy 5s dałbym jeszcze drugie wiosłowanie np na wyciągu dolnym w 3-4s Tył barków+Kaptury 1.Podnoszenie sztangi do brody 3-4s wywaliłbym 2.Unoszenie [...]

Tydzien 1: Poniedziałek: 1)klatka -wyciskanie sztangi 12,10,10,8 -wyciskanie hantli 12,10,10,8 --- daj na skosie -rozpiętki 12,10,10 2)triceps -wyciskanie francuskie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10,10,8 -pompki w podporze tyłem ( na pompe) Środa: 1)biceps -sztanga stojąc 12,10,10,8 -hantel o łokiec 12,10,10 --- [...]

myślisz że to wystarczy? Boje się o jej stawy gdyż przy takiej wadze są mocno obciążone tak samo jak kręgosłup. Nie ma żadnych problemó z ćwiczeniami na eliptykach i steperach co innego bieżnia. Czy -300kcal na początek wystarczy do tego 4x30minut aerobów w średnim tempem zwiekszane po 5minut tygodniowo. do tego jakies obwody np coś w stylu [...]

Fotka z wczoraj. Jak każdy 'dzik' w dzień/wieczór spałem gdy mój przyjaciel Tomek postanowił iść na siłke a nie obudził mnie odpowiednio wcześnie (podobno sie nie domyslil, ze trzeba mnie budzić zebym zjadł). Plecy rozwalone, zaspany i głodny, ale poszedłem. Stwierdziłem, że chociaż strzele sobie fotkę Emotikon grin Plan padł na barki i ku mojemu [...]

boze ile cwiczen daj spokoj! zmniejsz cwiczenia bo to jest przesada, kontuzja po miesiacu. I Na twoim miejscu zrobilbym klatka+Triceps , plecy+biceps :)

Odnosnie cwiczenia nr 5, powinienem trzymac nisko rece, sztange przyciagac lekko ponad piersi i opuszczac, przynajmniej tak to rozumiem. Mam racje? Ćwiczenie nr 5 to "Unoszenie tułowia z opadu na ławce" Tak wygląda tylko bez obciążenia dodatkowego: Chodzilo mi o cwiczenie numer 4, przepraszam, pomylka :) A jeszcze odnosnie wlasnie [...]

No to powiedzmy wstępnie że ten plan jest ok. Teraz jeżeli chodzi o liczbę ćwiczeń i powtórzeń. Czy np. 4 ćwiczenia po 12 powtórzeń na nogi,plecy i klatę i po 4 ćwiczenia po 10 powtórzeń na resztę mięśni będzie ok?

Jak na 4 to proponuje pon.barki+bic wt.nogi czw.klatka+tric pt.plecy -Prostowanie nog lezac~~3serie -- 12,12,10 tutaj wylapalem blad, maly ale jest, powinn byc uginanie. Cwiczenia i wszystko jest ok, tylko rozklad na 4dni bym zmienil.

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie [...]

W sumie na tricka masz 2 cwiczenia to jeszcze by uszlo. Lecz biceps by byl zbyt zawalony. 3 cwiczenia + plecy w ten sam dzien z pewnoscia doprowadzilo by go do przetrenowania, wiec lepiej zamienic je miejscami i dorzucic do tego tricka to 1 cwiczenie.

Pokpiłeś stabilizatory - brzuch i dolny grzbiet ( w ogóle ni ma). Na barki 12 serii ? Za dużo. Daj wyciskanie zza głowy (progres) + unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia + unoszenie sztangielek w bok stojąc. Na triceps dodałbym wyciskanie francuskie leżąc progres "gryf prosty i uginanie nachwytem 3x10 " Nie rób 2 razy bicepsa! [...]

Dalsza część mojego treningu Poniedziałek Klatka i brzuch 1. Wyciskanie sztangi - ławka płaska 6x12 (HL1) 2. Wyciskanie sztangi - ławka skośna głową do góry 4x12 (HL1) 3. Wyciskanie sztangielek lub rozpiętki - ławka skośna głową do góry 4x12 (HL1) 4. Ściąganie z góry linek wyciągów bloczkowych(bramka) 4x12 (HW4x2+HD6x2) 5. Spinanie brzucha + [...]

Klatka: wykreśl wyciskanie sztangielek na skos, bo poprzednie cwiczenia daje ten sam efekt. nie ma sensu robic 8 serii na to samo.Zamien to na np. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce. Triceps: Ogolnie za mało cwiczen.Proponuje: wyciskanie francuskie na ławce poziomej sciaganie drązka prostowanie ramion na wyciąu pomki na poreczach, a jezli [...]

Chce ułożyć sobie trening priorytet plecy ze wzgledu na wade postawy lekką, Mawashi prezentowal taki w art prostujemy swoje plecy ale jego trening był ułożony na 5 dni treningowych a ja chciałbym go dostosować na moje 3 dni treningowe i nie wiem poprostu jak go skompresować i jak dobrać ćwiczenia.

Nie chodzi mi o to czy mogę zdziałać coś mając tylko Hantle. Gram w piłkę nie mogę dużej masy zrobić bo wtedy bym stracił swoją szybkość i dynamikę a już dosyć dobrze wyglądam chciałem teraz na rzeźbę lecieć przy takim planie : Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s Klatka: wyciskanie [...]

gdy zaczelem trennigi klate mialem plaska jak plecy a ramiona juz wtedy byly spore....pamietam ze przez 3 miechy zakaldalem zaduzy ciezar i cwiczenia wykonywalem niezbyt techniecznie w szczycie na chwile zatrzymywalem ruch przez co treacilem napiecie....teraz cwiczenia wykonuje dynamiczniej bez wstrzymania w koncowej fazie ruchu i zodpowiednim [...]

Pierwsze co rzuca się w oczy, to slaby wynik w wiosłowaniu. Widze tez, ze wiosłowanie umieściłeś na przedostatnim miejscu. Klatka Wyciskanie skos gora sztanga – nie zmieniaj głównego cwiczenia co tydzień, powinienes w nim zwiększać obciążenie z treningu na trening i z serii na serie. Stosując co tydzień inne cwiczenie nie masz takiej [...]

Brak dostępu do kompa do końca roku. Od 2.01.2016 wznawiam dziennik, do tego czasu małą przerwa. https://www.youtube.com/watch?v=IANgNCOKY7A Tragedia. Plecy w lędzwiowym puszczone, w ogóle brak słów. Czekam na jakieś rady. Tylko nie mówicie że ciężar mam odkładać, wiem to. Nie wiem czemu tego nie robiłem i czemu trzaskałem to tak szybko. Jak do [...]

Powolutku, bo powolutku, ale wszystko idzie. :) To dopiero miesiąc. Postanowiłem dalej kontynuować FBW w takim razie, podział A/B: A przysiad ze sztangą 4s podciąganie szeroko 4s wyciskanie sztangi lezac poziomo 4s żołnierskie wyciskanie 3s uginanie ramion ze sztangą/hantelki supinacja 3s dipsy 3s +łydki B wyprost nóg na maszynie 4s ściaganie [...]

Witam czytając rożne wypowiedzi, nie tylko na tym portalu na temat, czy jak jestem chory to trenować. Wg mnie powinno się trenować, ponieważ zwiększa się wtedy poziom leukocytów w organizmie, które to odpowiadają za odporność organizmu. Jak każdy ćwiczący wie ze mięśnie nie mnożą się lecz rosną. Wtedy dochodzi do mikrourazów włókien mięśniowych [...]